Potwierdzamy fakty, obalamy mity - cześć I - rzeźba. (Szybko, krótko i na temat) Mit I Trening na rzeźbę polega na wykonywaniu dużej liczby powtórzeń i serii , najlepiej gdy trening są tak częste jak to możliwe. Fakt I Znamy to z forum, znamy to z własnych siłowni. Nie raz i nie dwa, naprowadzaliśmy na właściwą drogę ludzi z planami bazującymi na [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Jestem już wieloletnim obserwatorem tego forum, jednak dość biernie. Zakładam dzisiaj dziennik, aby zmotywować się w dążeniu do celu, jakim jest osiągnięcie formy życia na sezon letni 2014. Krótki wstęp: Dawien dawno (początki w gimnazjum, liceum) ćwiczyłem na siłowni, starałem się prawidłowo odżywiać, z jako takimi [...]
Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]
Wiatam. Moj staz na silowni to 6miesiecy. Do tej pory robilem FBW 3razy w tygodniu, dokladalem tylko ilosc serii w treningach co jakis czas.Teraz jestem po 3tygodniowej regeneracji. Zastanawiam sie czy dalej brnac w FBW czy moze jednak zaczac trening dzielnony.Co o tym sadzicie? Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-06-20 22:24:52
wlasnie skonczylem redukowanie, teraz mam pytanie: czy jest sens robic aeroby przy fbw na mase? tzn bilans w diecie bylby na + gdzies 400-600kcal, aeroby codziennie po 50 minut, co drugi dzien aeroby 40 minut + fbw, sobota i niedziela wolna od cwiczen. ma to jakikolwiek sens czy w czysta mase bez aerobow zadnych? prosze o odpowiedzi osoby [...]
Witam mam za sobą 3 miesiące splita dość standardowego. Teraz robię przerwę regeneracyjna 10 dni następnie chce zrobic albo splita ale zmienie diametralnie serie oraz powótrzenia lub FBW Moim celem jest złapanie jak najwiecej kg w przeciagu 3 miesięcy mój staż to 2 lata więc co proponujecie na masę Split czy FBW ? Zmieniony przez - BenCre w dniu [...]
Wiek 19 Staż rok ostatni miesiac trening FBW z priorytetem na klatke waga 79 wzrost 179 klatka 103 biceps 36 pas 87 Czytalem na forum sporo artykułów potrzebuje trening wytrzymalosciowo-dynamiczny badz cos w tym stylu doszedlem do wniosku ze powiinem cwiczyc trning HIT badz ciag dalszy FBW. prosze o pomoc w ulozeniu gdyz nie potrafie dobrac [...]
Rok temu zacząłem chodzić na siłownię. Robiłem ACT a potem splita 3x w tyodniu. W tym ,,sezonie chciałbym też chodzić na siłownię + raz w tyodniu pływalnia. Czytałem dużo dobrego na temat FBW i chciałbym te spróbować. Niestety na przełomie kwietnia i maja teo roku zaprzestałem treningów i do dziś nie ćwiczyłem. Czy powinienem zabrać zabrać się [...]
Witam, zaczynam redukcję i chciałbym wiedzieć jaki najlepszy trening do tego na siłowni. Chciałbym zrzucić tylko tzw. oponke. Zastanawiam się czy lepiej split czy fbw? Jeśli fbw to : http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=11 Oto moje fotki: Wiek= 17/18 http://img525.imageshack.us/img525/8296/obraz001wk6.jpg [...]
HEJ mam dosyć dziwne pytanie robie teraz cykl na mase z kreatyną 2 tyg fbw i na przykład chciałbym w czasie tego cyklu zmienić na splita 2 x tydz czy lepiej będzie żebym dokończył fbw np jeszcze kilka tyg a potem splita 2x tydz czy moge spokojnie zmienić na splita? za odpowiedzi z góry dziękuje Zmieniony przez - wico93 w dniu 2009-09-14 16:00:11
Siema, mam pytanie Czy trening FBW+ aeroby jest dobra opcja na spalanie?? glownym moim zalozeniem jest robic fbw 3 w tyg na przemian z aerobami. Dodatkowo zastanawiam sie czy nie dodac jeszcze aerobow po treningu. Z tym ze niby powinno sie biec z 20min, a slyszalem ze fat sie spala dopiero po 20minutach. Jesli jest jakas lepsza opcja niz ta to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 13 lat ważę 37kg mam 156 cm wzrostu. Obwód nadgarstka to 13 cm, bicepsa lewego - jestem leworęczny 25cm prawego 24/23. Talia - 60cm. Body fat w okolicach 5%. Z tego co można się domyśleć chcę nabrać masy. Proszę mi nie pisać, że jestem za młody, bo Arnold zaczynał w wieku 12/13 lat, do tego te badania i eksperymenty wskazują, że nic [...]
Obecnie koncze miesiac fbw i zastanawiam sie nad nowym planem i zrodzilo sie kilka pytan. Wczesniej trenowalem rok ale mialem troche przerwy 1. Majac do dyspozycji 5 dni w tyg na trening pon-pt Lepiej robic splita 3 dni w tyg czy fbw lub moze 4 dni splita albo 4 dni upper/lower 2. Czy da sie sensownie podzielic splita na 3 dni w tyg. [...]
Witam ! Mam metanabol z jelfy . To bedzie mój pierwszy cykl . 15 mg ED 4 tyg. Kreatyne i clomid posiadam . Prosze o napisanie co bedzie mi jeszcze potrzebne w jakich dawkach jakich firm i o jakiej porze ( na watrobe itp) . Moge dalej leciec fbw czy przejsc na splita na cyklu ? Powiem ze lepsze efekty dawal FBW.
Witam. Czy chcąc zacząć przygodę z dwubojem a w zasadzie przygotować się silowo, powinienem zastosować jakiś szczególny plan? Czy 3x w tyg fbw, jednak na każdym treningu ukierunkowany na inną partię? Tzn fbw ale jednego dnia mocniej akceptowane nogi, kolejnego barki i ręce, a ostatniego plecy i klatka?
Czy to dobre rozwiązanie? PO 45 min. FBW na wytrzymałość, odpoczywam 5 min. i zuskuję mega powera. Robię wtedy 20 min. trening FBW na masę i dopiero po czymś takim jestem zmęczony. Czy to sensowne? tak wyglada moj trening: http://potreningu.pl/profil/koksowianin#/date/2014-01-31
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : -- MASA JAKOŚCIOWA / SIŁA KULTURYSTYCZNA / INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -- POPRZEDNIO ROBIŁEM : split/fbw zaminy co 4 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: dyskopatia ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
Siemano cwiczę miesiąc na siłowni (wczesniej 6mies kalistenika) 2x w tyg(poniedziałek i piątek) FBW i moje pytanie jest takie czy mogę sobie do rzucić jeszcze jeden trening fbw we wtorek bo we środę nie mam kiedy pójść na trening :p Zmieniony przez - maciek1199 w dniu 2016-11-29 14:49:53
[...] ale po tym czasie nadeszlo 3 miesiace przerwy. chce z powrotem wrocic na silke ale nie bardzo wiem jak zrobic to z "glowa" prosilbym o pomoc w ulozeniu planu, nie jestem leniwy uloze plan sam tylko nie wiem jaka wybrac metode, fbw? fbw metoda a i b? split? podajcie propozycje co bylo by najlepsze a ja uloze plan i dam tu do sprawdzenia pozdrawiam
[BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy
